Los vatios por kilo son el dato con el que todo el mundo se compara y casi nadie usa bien. Aparece en cuanto la conversación sube un puerto, y ahí es donde tiene sentido; el problema es lo que la gente hace con él después.
Porque sirve para una cosa muy concreta: comparar. No para entrenar.
Qué es y cómo se calcula
Es tu potencia dividida por tu peso. Nada más.
Un ciclista de 75 kilos con un FTP de 280 vatios está en 280 dividido entre 75, o sea 3,73 w/kg. Se puede hacer la misma cuenta con la potencia de una serie, con la de un momento concreto o con la media de una subida: cualquier cifra de vatios dividida por un peso da un valor de w/kg.
La cuenta es trivial. Lo que no es trivial es cuándo mirarla.
En la práctica: el vatio mide lo que produces. El vatio por kilo mide lo que produces en relación a lo que tienes que subir.
El caso que lo explica todo: bajar de vatios y estar mejor
Imagina que hoy tu FTP es de 280 vatios y pesas 75 kilos. Tres meses después repites el test y salen 275. Cinco vatios menos, y la conclusión automática es que has empeorado.
Ahora añade el otro dato: en esos tres meses has pasado de 75 a 72 kilos.
| Hace tres meses | Hoy | |
|---|---|---|
| FTP | 280 w | 275 w |
| Peso | 75 kg | 72 kg |
| Vatios por kilo | 3,73 | 3,81 |
Lo que parecían cinco vatios perdidos es, en subida, una mejora clara. Y funciona en las dos direcciones: si has ganado un par de kilos haciendo gimnasio, la pregunta útil no es cuánto pesas, es si también han subido tus vatios.
Cuándo manda el peso y cuándo no
Esta es la parte que más se malinterpreta. Los vatios por kilo no importan siempre: importan cuando hay que levantar tu cuerpo contra la gravedad.
| Situación | Qué manda |
|---|---|
| Subida larga y sostenida | Los vatios por kilo. Es su terreno |
| Llano y contrarreloj | Los vatios a secas, y la aerodinámica |
| Sprint | Los vatios a secas |
| Ir en grupo | Ninguno de los dos: mandan la posición y el viento |
| Comparar tu forma de ahora con la de hace tres meses | Los vatios por kilo, si tu peso ha cambiado |
Por eso un equipo profesional prescribe sesiones en w/kg y tú no las necesitas. En un equipo hay corredores de pesos muy distintos: decirles «relevos a 320 vatios» sería poco para unos y una barbaridad para otros, mientras que «a 4,5 w/kg» le sirve a todos. Cuando el entrenamiento es para una sola persona, ese problema no existe.
En la práctica: no entrenes en vatios por kilo. Entrena en vatios, y usa los w/kg para compararte contigo mismo y para entender por qué en un puerto te descuelgas o descuelgas.
La trampa de adelgazar para subir el número
Como el peso está debajo de la división, hay un atajo evidente: bajar kilos y ver subir el dato sin haber entrenado más. Funciona en la hoja de cálculo y falla en la carretera, porque el numerador no se queda quieto.
| Situación | Qué pasa de verdad | |
|---|---|---|
| Bajas peso poco a poco y tus vatios se mantienen | Mejora real. Es el escenario bueno y suele ser lento | |
| Bajas peso y también bajan tus vatios, pero menos | El número sube y el rendimiento apenas. Vigila que no siga bajando | |
| Bajas peso rápido y los vatios caen igual o más | Estás perdiendo motor, no lastre. Aquí se para y se revisa la alimentación |
Hay además una señal que no aparece en ninguna división: si al bajar peso empeoran el sueño, la recuperación entre sesiones o las ganas de entrenar, el problema ya no es de rendimiento.
Un uso poco conocido: leer mejor la pantalla
Hay una ventaja práctica del w/kg que no tiene nada que ver con compararse: es un número más pequeño y más estable de leer.
Un ciclista de 75 kilos trabajando entre 230 y 275 vatios ve una cifra que baila cuarenta y cinco unidades. Ese mismo rango en vatios por kilo va de 3,06 a 3,66: seis décimas. Cuesta bastante menos marearse.
No hace falta cambiar la forma de entrenar para aprovecharlo. Basta con dejarlo en algún hueco de la pantalla e ir acostumbrando el ojo a esos rangos.
Qué hacer esta semana
Calcula tu dato de referencia: tu FTP actual dividido por tu peso de hoy. Anótalo con la fecha. Ese número no sirve para compararte con nadie, pero dentro de tres meses, con el test siguiente, te va a decir algo que los vatios solos no pueden decirte.
Cuándo esto ya no va de rendimiento
Si te descubres bajando peso por debajo de lo que te pide el cuerpo para que suba una cifra, para. La pérdida de peso continuada en un deportista puede afectar al descanso, al sistema inmunitario, a la salud ósea y a la hormonal, y ninguna de esas cosas se ve en un potenciómetro. Si estás ahí, eso lo lleva un profesional de la nutrición, no una división.
Por dónde seguir
- Qué es el FTP realmente (y qué no), el número que va arriba en la división.
- Entrenar por potencia: guía completa, con las zonas y el perfil de potencia.
- Primeros días con un potenciómetro, si aún estás configurando pantallas.
Lo importante
Los vatios por kilo contestan muy bien a una pregunta: cómo de rápido subes en relación a lo que pesas. Contestan fatal a casi todas las demás.
Y el mejor uso que le puedes dar no es compararte con el compañero de grupeta, es compararte con tu yo de hace tres meses. Ese sí que corre con tu misma bici.
Si te interesa el detalle -perfil de potencia, tests y cómo se relacionan entre sí todos estos números-, está en la Guía de entrenamiento por potencia.
